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8 sencillos consejos para una tener una correcta higiene postural en tu teletrabajo
Pasamos más y más tiempo frente a la PC, sentados en un escritorio. ¿Qué podemos hacer para evitar tener problemas de espalda debido a una mala postura?
De la mano de Tony Linarejos, entrenador personal, hoy te aportamos 8 sencillos consejos para ayudarte a mantener una postura correcta en el PC, ¡Tanto en casa con el teletrabajo como en la agencia u oficina y así evitar esos molestos dolores de espalda y cuello!
Mantén tu espalda en línea recta
Es el primer paso para corregir la postura usando el ordenador (o computadora). A menudo tendemos a acurrucarnos y engullir con el cuerpo casi toda la distancia hacia la pantalla. En su lugar, debemos mantener la espalda recta, es casi un deber no forzar la columna vertebral y no olvidar mantenerla recta de forma permanente.
Seguramente en este período en el que nos vemos obligados a trabajar desde casa y hacer teletrabajo, sin quizás una silla ergonómica, tendemos a trabajar cojeando.
Sugerimos hacer algo de gimnasia postural, tal vez siguiendo algunas cuentas dinámicas de Instagram como las de: Postura de Miedo, Virgen Activa, Artemisia, Futurapyoga, El Mono Yoga, Fitness World Italia, Beatrice Mazza Trainer y … ¡quien tenga más!
Lo bueno del mundo digital ahora mismo es que no une, nos permite compartir y descubrir mundos que ni siquiera pensábamos que existían. Nos permiten inspirarnos, experimentar e intentar aprender a mejorar sin miedo y a no cometer errores.
Relaja tus hombros y no tiendan a enroscar el cuello
Estar derecho no significa acumular tensión en el cuerpo, sino evitar estirar el cuello o embolsarlo sobre los hombros.
Mantén la cabeza en alto, los hombros relajados y los ojos en línea con la pantalla del PC, y los hombros «abiertos«. Si tienes el PC demasiado bajo y esto no te permite estar cómodo, aprovecha los libros que tienes en casa y crea un puesto casero.
Una combinación de tensión en el cuello y la mandíbula también puede aumentar el riesgo de grandes dolores de cabeza, ¡así que ten cuidado!
Pon los pies en el suelo
La mejor posición que se debe mantener cuando se está en el PC es con los pies firmemente en el suelo, con las piernas formando un ángulo de 90 grados.
Si la distancia desde el suelo no lo permite, es mejor usar un reposapiés. Además, es bueno intentar no cruzar las piernas, o al menos alternar la pierna cruzada para no comprometer una buena circulación venosa.
Elige la silla correcta y ajústala adecuadamente
La espalda debe encontrar el apoyo adecuado en el respaldo de la silla o la silla de la oficina.
Por eso es muy importante tener asientos ergonómicos que tengan la característica forma de S en el respaldo, para que la columna esté bien apoyada.
La altura del asiento desde el suelo es esencial para lograr una posición cómoda: una silla demasiado alta no le permitirá apoyar los pies en el suelo, mientras que una silla demasiado baja le obligará a realizar contorsiones y movimientos poco naturales.
Las sillas deben ser ajustables en altura para permitir que personas de diferente estatura trabajen cómodamente en el escritorio, así como para lograr una postura correcta frente a la PC.
La altura ideal permite mantener un ángulo recto entre el asiento y el respaldo y entre las piernas y el suelo.
¡No olvides tus muñecas!
Vale, has estado pensando en la espalda, el cuello, los hombros, las piernas… pero todavía te falta algo.
Para no crear tensión en las articulaciones, con los hombros relajados, los codos deben formar un ángulo de 90-100 grados y estar alineados con las muñecas.
Así que ten cuidado con ellos, también, cuando uses el ordenador. Y, ya que usar el ratón durante mucho tiempo puede hacer que tus dedos se pongan rígidos, también te aconsejo que estires la mano de vez en cuando.
Mantén la distancia correcta entre tus ojos y la pantalla.
Tanto para la salud de tu vista como para evitar el estrés en el cuello y la parte superior del cuerpo, debe mantenerse a la distancia correcta de la pantalla del ordenador.
Entre el monitor y sus ojos debes mantener una distancia de 50 a 80 cm (también depende del tamaño de la pantalla, por supuesto).
Hacer ejercicio y tomar descansos
El bienestar de la espalda y el cuerpo dependen de varios factores, estar sentado durante mucho tiempo, aunque mantengamos la postura correcta en el PC puede comprometer nuestra salud.
Por eso es bueno hacer un descanso cada dos horas de actividad aproximadamente:
- Quitar la vista de la pantalla
- Estirar las extremidades
- Dar un paseo e incluir una serie de ejercicios en la rutina diaria para los que trabajan en la oficina.
¡Piensa en tu salud cuando elijas tu dispositivo móvil!
La posición correcta de la espalda es también muy importante para nuestro bienestar mental. Se ha demostrado que estar cómodo, así como evitar los problemas de espalda – y los problemas de salud en general – mejora nuestra productividad (¡y el estado de ánimo!).
La postura correcta de la espalda y la cabeza cuando se está sentado es esencial para evitar el dolor y la fatiga. Obviamente una persona descansada será más productiva que una persona cansada y dolorida.
También debemos prestar atención a muchos factores, incluso el ordenador o computadora que estamos usando: las personas que trabajan con un portátil son más propensas a sufrir problemas de espalda o a tener problemas de postura.
