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El trabajo con ordenadores y el dolor de cuello

dolores posturales y tratamiento con magnetoterapia
6 minutos de lectura

¿Cómo puede ayudarnos la magnetoterapia con los dolores causados por el trabajo delante de una pantalla?

El dolor cervical es uno de los motivos de consulta más comunes entre las personas que trabajan frente a un ordenador todo el día. Esto se debe a que el trabajo sedentario, así como los movimientos repetidos, causan rigidez y dolor en nuestras articulaciones..

Estos dolores suelen aparecer progresivamente, a lo largo de varios meses o años, y se convierten, a largo plazo, en una importante limitación para el desempeño de las tareas cotidianas, ya sean profesionales o sociales.

En este interesante artículo que nos ofrece Biomag equipos de magnetoterapia podrás aprender consejos prácticos para que puedas evitar la aparición de tipo de dolores que suele acompañar el uso inadecuado de los equipos informáticos.


Corrige tu postura

Una buena postura en la oficina cuando se trabaja con el ordenador es de suma importancia. En particular, te aconsejamos que te ocupes de la manera en la que te sientas. La mayoría de las veces, las personas se sientan demasiado adelante y se desploma sobre el asiento, lo que afecta a la curvatura de la columna vertebral y causa:

  • Disminución de la lordosis lumbar: cuando estás sentado en el borde de una silla y la espalda está en contacto con el respaldo, se fomenta la flexión lumbar y la retroversión de la pelvis. Esto causará que el peso del cuerpo se incline hacia adelante y lleve a un aumento de la cifosis dorsal.
  • Aumento de la cifosis dorsal: provoca una compensación postural a nivel de las vértebras cervicales, así como una solicitación de los músculos del cuello durante la respiración. De hecho, durante la inspiración, el músculo del diafragma se contrae y empuja el sistema digestivo hacia abajo. Al inclinarte hacia adelante, esto aumenta la presión en el abdomen e impide que el diafragma funcione correctamente.Los músculos inspiratorios (SCOM, escaleno) se encargan de ello. Estos músculos se ajustan sobre la columna cervical y la primera costilla, y tu contracción repetida crea tensión en el cuello y la zona del cuello y también puede causar compresiones nerviosas y vasculares.
  • Aumento de la lordosis cervical: para poder mirar la pantalla del ordenador, el raquis cervical compensará el rizo hacia delante llevando el cuello a la hiperextensión.

Este movimiento es realizado por los músculos del trapecio superior y los elevadores de la escápula. Tu contracción repetida hace que pierdan tu elasticidad y que se compriman las facetas articulares del raquis cervical, lo que crea un terreno favorable para la aparición del dolor y la instalación de la artrosis.

Para evitar esto, te debes sentar con la pelvis encajada en el fondo del asiento. Lo ideal es que tu asiento sea curvo en la parte inferior, para respetar la lordosis lumbar. Si no es así, puedes colocar un pequeño cojín en la región lumbar.

El asiento debe acercarte al ordenador para que tu estómago esté a unos pocos centímetros del borde. Finalmente, debes ajustar tu altura para que las articulaciones de la extremidad inferior estén todas a 90° de flexión (Cadera-Pelvis, Rodilla, Tobillo).


La posición de los antebrazos

Los antebrazos deben apoyarse en un soporte (escritorio/abrazos, soporte removible). Cuando los antebrazos y los codos no están en reposo, tu peso es soportado por el cuerpo, esta acción también se logra por la contracción de los músculos del trapecio superior.


Reorganiza tu espacio de trabajo

La posición de la pantalla define la posición de la cabeza

A fin de mantener la cabeza en posición neutral, y así evitar el sobreesfuerzo de los músculos, lo ideal es que la pantalla esté a 17 o 19 pulgadas, de modo que puedas colocarte a una distancia de entre 45 y 65 cm de los ojos y mantener una buena visibilidad.

El límite superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar que se compense con una flexión (pantalla demasiado baja) o una extensión (pantalla demasiado alta).


La posición del teclado y el ratón definen la posición de los antebrazos y los hombros

Lo ideal es colocar el teclado a unos 30 cm del tronco, para que los antebrazos puedan descansar y los hombros relajarse.

El ratón se coloca a la derecha o a la izquierda del teclado, debe ser accesible sin tener que levantar el hombro. Además, el puntero del ratón debe ser capaz de escanear toda la pantalla moviendo sólo la muñeca.


Ejercicio para contrarrestar los efectos de la inactividad física

Deporte

Los osteópatas recomiendan la práctica regular de deportes, ya que es indispensable cuando se trabaja con un ordenador. Todos los músculos del cuerpo no se utilizan de la misma manera, por lo tanto, con el paso del tiempo, aparecen desequilibrios.

Estos desequilibrios pueden ser corregidos con simples ejercicios para aliviar la espalda, accesibles a todos.


Respiración abdominal

Como hemos visto anteriormente, la respiración juega un papel en el dolor cervical, pero también en otros sistemas: el tórax, el dorsal, el sistema digestivo, el sistema neurovegetativo (estrés, nerviosismo).

Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, el diafragma debe trabajar para mantener un funcionamiento óptimo, es necesario tomar por lo menos de 5 a 10 minutos al día para trabajar en tu respiración abdominal.


Consulta a un osteópata como prevención 2 o 3 veces al año

El origen del dolor cervical no es sólo mecánico, sino que también puede tener causas fisiológicas (por ejemplo, el embarazo), constitucionales (escoliosis, cifosis, debilidad muscular) o mecánicas fuera del trabajo. Consulta a un osteópata te ayudará a reducir el dolor en la fase aguda y a prevenir tu reaparición.


¿Cómo tratar los dolores provocados por posturas en el uso del ordenador con magnetoterapia?

Artrosis, artritis, dolor de espalda, migraña… La magnetoterapia actúa sobre el equilibrio energético y ayuda a dormir.

El rango de posibilidades de la magnetoterapia como medicina no convencional es muy amplio. Es un tipo de medicina natural que anima a tu cuerpo a reaccionar a tus disfunciones. En el mercado existen multitud de empresas que se dedican a la venta de equipos de magnetoterapia.

En primer lugar, un poco de historia

Esta técnica se remonta a la antigüedad. En Asia se ha utilizado durante miles de años para la artritis. En el siglo XI se notaron sus efectos beneficiosos sobre la artrosis y en el siglo XV se desarrolló la terapia de magnetismo.

También forma parte de las prácticas utilizadas por los médicos soviéticos durante la Segunda Guerra Mundial para aliviar el dolor debido a las amputaciones, pero también por la NASA para contrarrestar las deficiencias del sistema inmunológico y la osteoporosis en los astronautas. En el Japón, se ha convertido en una práctica común validada por el Ministerio de Salud.


¿Cómo funciona?

La magnetoterapia funciona restableciendo el equilibrio de los campos magnéticos en nuestros cuerpos, que a veces son perturbados por diversas enfermedades.


¿Cómo se usan los imanes?

Al colocarlos en la zona afectada o dolorosa del cuerpo, el poder magnético activa la circulación de la sangre. Lo puedes utilizar siempre de dos en dos (la razón es simple, es sólo porque están formados por un polo Norte y un polo Sur).

El alivio se puede sentir dentro de los 15 minutos después de aplicar los imanes, mientras que algunas personas necesitan uno o dos días o más para sentir alivio.

Los imanes pueden ser una alternativa a los antiinflamatorios y medicamentos para el dolor mal tolerados.

«Su campo de predilección reconocido por muchos estudios es tu acción sobre la circulación sanguínea y el dolor, cualquiera que sea tu origen».


¿Qué puede aliviar la magnetoterapia?

«Cualquier cosa que sea sinónimo de inflamación y dolor, la magnetoterapia puede reducirlo».

Cuando la sangre, que es un líquido conductor, fluye a través del campo magnético producido por los imanes en contacto con la piel, se crean microcorrientes, este es el «principio del dínamo«.

Estas microcorrientes estimulan la circulación de la sangre, la linfa y los impulsos nerviosos, mejoran y promueven los intercambios químicos del cuerpo y las células.

Los imanes promueven la secreción de endorfinas por el cerebro. Esta morfina natural presente en el cuerpo es un poderoso analgésico que, como la morfina, detiene el dolor sin los efectos secundarios de las drogas Los imanes ayudan a la curación y son seguros.

En casos de artritis, artritis reumatoide, tendinitis, artrosis, equilibrio, dolores varios, problemas de rodilla se puede reducir el dolor aplicando los imanes a las zonas doloridas.

Los imanes también se recomiendan para las migrañas, el dolor de espalda o para evitar la hinchazón después de un trauma, pero también para promover un sueño reparador.

Problemas articulares, epicondilitis, metacarpianos, esguinces… todos dolores agudos o crónicos que a menudo son difíciles de manejar.

Una de las áreas en las que la magnetoterapia es muy recomendada es la osteoartritis de rodilla.

Si tienes dificultad para usar imanes convencionales, debes saber que hay rodilleras, brazaletes, etc. que contienen imanes directamente.

Es muy importante elegir imanes de calidad, tu potencia se calcula según una unidad de medida que es el Gausse.

“¡Los imanes son una de las pocas inversiones a largo plazo! Sea cual sea la frecuencia de uso, los materiales no se deterioran«.

En una época en que todos tendemos a la medicina natural sin mayores riesgos, es interesante optar por el alquiler de un equipo de magnetoterapia, que forma parte de la oferta médica curativa y preventiva desde hace mucho tiempo.

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